Kan je teveel eiwitten nemen?

Dit plaatje hierboven is een kleine indicatie voor de eiwitinname die je zou kunnen nemen per sport. Voor krachttraining zijn er verschillende studies (van Loon et al, 2011; Phillips S.M., 2018) die vinden dat 1.6-1-8 gram eiwit per KG lichaamsgewicht ruim voldoende is om goede progressie te kunnen maken, uitzonderingen meer of minder daargelaten.

 

Kan je dan ook te veel eiwitten nemen? En wat gebeurt er als je dit doet?

Ja, dit kan zeker. Er werd vaak gedacht dat een te hoge eiwitinname tot nierschade zou leiden, maar dit is eerder te wijten aan een hoge bloeddruk, suikerziekte en aderverkalking.

 

Eiwitten zijn uiteindelijk een energiebron (ze bestaan uit calorieën), en hier komt de energiebalans die we al vaak behandeld hebben terug. 1 gram eiwit is gelijk aan 4 kcal, en als je dus te veel eiwitten neemt zodat je lichaam ze niet meer nodig heeft als eiwitten, dan zal je lichaam dit simpelweg omzetten in energie en gebruiken of opslaan. Van te eiwitrijk eten kan je dus ook gewoon aankomen in gewicht. Meer is dus niet altijd beter, en te veel eiwitten eten moeten niet ten koste gaan van andere belangrijke macro- en micronutriënten.

 

Wij raden aan om zelf rond de 1.6-1.8 gram eiwit per KG lichaamsgewicht per dag te nemen in combinatie met krachttraining. Dit is ruim voldoende om progressie te boeken.

 

 

Bronnen

Phillips, SM., Van Loon, LJ., (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Geraadpleegd op 24 januari 2020 via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

 

Hector, AJ., Phillips, SM., (2018). Protein recommendations for weight loss in elite athletes: a focus on body composition and performance. Geraadpleegd op 24 januari 2020 via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451

 

UMCG. (2016). Eiwitverlies in de urine. Geraadpleegd op 17-11-2016 via: https://www.umcg.nl/NL/Zorg/Ouderen/zob2/Eiwitverlies_in_de_urine_nefrotisch_syndroom/Paginas/default.aspx

 

Laat een reactie achter