Micro plates

In onze story vroeg ik of jullie wisten wat microplates zijn en waar ik ze voor gebruik. Meer dan de helft wist dit niet, en daarom dacht ik: goed idee voor een blog! Je ziet ze vaak bij me langskomen, maar wat zijn microplates eigenlijk?


Microplates zijn kleine schijfjes gewicht van 0,125, 0,250 en 0,500 kilogram. In de meeste sportscholen is 1,25kg vaak het kleinste gewicht dat er is, en bij dumbbells zijn de stappen vaak 2kg. Als mensen me deze kleine schijfjes zien gebruiken levert dit vaak verontwaardigde blikken op. Zijn zulke kleine gewichten echt belangrijk? Veel beginners komen vaak nog wel weg met wekelijkse stappen van +1.25kg op een oefening, zeker bij compound oefeningen. Naarmate je meer progressie boekt wordt het echter steeds moeilijker om deze stappen te kunnen blijven maken, met een plateau tot gevolg waarbij je op een bepaald gewicht blijft hangen. Herkenbaar? Bij mij in ieder geval wel. Iets dat je dan vaak ziet is een deload of deload week. Dit willen we voorkomen door het gebruik van microplates.


We streven in krachttraining progressieve overbelasting na, dit hebben we al in eerdere blogs behandeld. Doordat 1.25 of 2,5 kilogram de kleinste stap is die veel mensen kunnen maken wordt vaak golf periodisering gebruikt waarbij er gewerkt wordt met een low en high rep target wat vaak over 2 of meerdere trainingen verdeeld wordt. (voorbeeld: 100kg bankdrukken rep range 8-10. Training 1 8 reps, training 2 9 reps, training 3 10 reps, training 4 101.25kg 8 reps) Periodisering wordt gebruikt wanneer de toename van een sprong binnen een training dus te groot is voor je lichaam. 


Om zo min mogelijk periodisering nodig te hebben wil je de sprongen in gewicht zo klein mogelijk houden, en hier komen microplates om de hoek kijken. Met behulp van microplates kunnen we lineaire progressie nastreven, met minder plateaus en deloads tot gevolg. Stel je voegt 1 kg per week toe aan je deadlift met behulp van microplates, is dit alsnog 50! kilo per jaar, kleine stapjes kunnen uiteindelijk grote verschillen maken! 


In een notendop: Om langetermijn spiergroei na te streven is progressieve overbelasting essentieel en een goede indicator of we spiermassa opbouwen. Dit betekent in de praktijk dat we elke training de totale trainingsbelasting willen vergroten. Echter maken de meeste sportscholen constante lineaire progressie moeilijk doordat 1.25 en 2.5 kg na verloop van tijd te grote stappen worden en je tegen plateaus aanloopt en deloads nodig hebt. Om dit te voorkomen gebruiken we microplates zodat we constant lineaire progressie kunnen toepassen.

 

Vragen of feedback? Laat het ons weten 

 

Nick & Jim

Laat een reactie achter