Range of Motion

Range of Motion (ROM)


Nog steeds zijn er veel mensen die ego liften met veel te zware gewichten in de sportschool, dit gaat ten koste van hun techniek. Een goede techniek is belangrijk en daarom behandelen we vandaag een belangrijke term, namelijk Range of Motion (ROM). Wij zetten ROM op een rijtje aan de hand van wetenschappelijke onderzoeken. Al deze onderzoeken kan je onderaan de pagina zelf lezen. 

Een goed uitgevoerde oefening bevat een volledige ROM. ROM staat gelijk aan de hoeveelheid graden dat een gewricht kan bewegen. In simpele taal staat dit voor hoever je spieren en gewrichten je laten bewegen en het wordt gemeten in graden. Een voorbeeld zie je hieronder waarbij de beweging van 0 tot 130 graden een volledige ROM is. Je wilt altijd een maximale ROM nastreven binnen de veiligheids perken van een oefening. Als je dus niet volledig omlaag of omhoog gaat heb je maar een gedeeltelijke ROM. Voorbeelden zijn als mensen met bankdrukken hun borst niet aantikken, ze een squat doen die niet diep genoeg is of als ze met een bicep oefening maar halve curls maken. 

De maximale veilige ROM die mogelijk is verschilt per oefening. Zo heb je met een dumbbell bench press een grotere maximale ROM dan met een barbell bench press. 


Waarom is het dan zo belangrijk om volledige ROM na te streven als je een oefening doet?

Met krachttraining streven we spiergroei na, en om dit te bereiken willen we zorgen voor maximale spieractivatie. Als jij een gedeeltelijke ROM hebt bij de uitvoering van je oefening activeer je je spieren niet maximaal, en loop je dus onnodig spieractivatie mis! Daarnaast is er veel bewijs gevonden dat een volledige ROM bijdraagt aan maximale ontwikkeling in spierkracht. Win Win dus. 

Kortom volledige rom binnen de veiligheidsmarges van een oefening is belangrijk voor maximale spiergroei en kracht. Tik daarom vanaf nu tijdens het bankdrukken je borst aan en squat diep genoeg, dit komt je spiermassa en kracht ten goede. 

Vragen of Feedback? Laat het ons weten.

Nick & Jim

 

Onderzoeken

Massey CD, Vincent J, Maneval M, Moore M, Johnson JT. An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength in untrained men. J Strength Cond Res. 2004;18(3):518–521. doi:10.1519/13263.1

WEISS LAWRENCE W.; FRX, ANDREW C.; WOOD, LARRY E.; RELYEA, GEORGE E.; MELTON, CHARLIEJournal of Strength and Conditioning Research:August 2000 -p241-247 https://journals-lww-com.eur.idm.oclc.org/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparative_Effects_of_Deep_Versus_Shallow_Squat.1.aspx

Graves JE, Pollock ML, Jones AE, Colvin AB, Leggett SH. Specificity of limited range of motion variable resistance training. Med Sci Sports Exerc. 1989;21(1):84–89. doi:10.1249/00005768-198902000-00015

Gerard E. McMahon, Gladys L. Onambélé-Pearson, Christopher I. Morse, Adrian M. Burden and Keith Winwood (May 22nd 2013). How Deep Should You Squat to Maximise a Holistic Training Response? Electromyographic, Energetic, Cardiovascular, Hypertrophic and Mechanical Evidence, Electrodiagnosis in New Frontiers of Clinical Research, Hande Turker, IntechOpen, DOI: 10.5772/56386. Available from: https://www.intechopen.com/books/electrodiagnosis-in-new-frontiers-of-clinical-research/how-deep-should-you-squat-to-maximise-a-holistic-training-response-electromyographic-energetic-cardi

2 reacties

  • http://onlinecasinouse.com/# play online casino [url=http://onlinecasinouse.com/# ]free casino games online [/url] online casino bonus

    ReldAvenDoodo
  • http://onlinecasinouse.com/# slots online free online slots free casino games online online casino real money

    ReldAvenDoodo

Laat een reactie achter